Дойти до здоровья

На сайте, посвященном здоровому питанию, затронуть тему лишнего веса кажется уместным. В современном мире понятие «лишний вес», к сожалению, стало одним из официальных «индикатораов» здоровья нации. Статистика лишнего веса фиксируется национальными органами и ВОЗ. Например, в Украине около 54% населения имеет избыточный вес. До сих пор еще бытует мнение, что лишний вес – причина болезней.

Попробуем разобраться…

У 23% людей с нормальным весом наблюдаются отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, при этом 51% людей с избыточным весом не имеют таких отклонений.

То есть, проблемы бывают, даже если вес в норме. В то же время  для многих людей «избыточный» вес может оказаться естественным.  А попытка сбросить килограммы оборачивается стрессами, нарушениями питания…  Позже организм снова старается набрать свой природный вес. Кстати, это же относится и к попыткам набрать «недостающие» килограммы, если малый вес физиологичен.

Быть может в подобной ситуации имеет смысл принимать себя таким, каков ты есть?

Так является ли избыточный вес причиной наших бед?

Современные исследования показывают — он может выступать всего лишь индикатором состояния здоровья. Поэтому борьба с лишним весом, как самоцель (любой ценой), может иметь нежелательные последствия в будущем. Другое дело – исследование и коррекция причин его породивших.

Истинными факторами развития отклонений в работе органов и систем нашего тела и развитии хронических заболеваний могут быть стрессы, нарушения питания, причины социально-экономического характера и многие другие.  Причем их влияние часто взаимосвязано.

Среди этого множества  факторов существует один, в значимости которого современная наука уверена. Это физическая активность.

На графике - относительный показатель смертности для людей, живших с физическими нагрузками (зеленый) и без них (красный)

В 1999 году были опубликованы результаты масштабного исследования. Его в период с 1970 по 1994 год проводили американские ученые. В исследовании приняли участие 25.714 мужчин среднего возраста. Результаты отчетливо продемонстрировали положительное влияние физических нагрузок на состояние здоровья людей независимо от того – был у них лишний вес или он оставался в норме. На графике показан относительный коэффициент смертности для участников, распределенных на три группы: люди с нормальным весом, люди с избыточным весом и люди, страдающие ожирением.

Как видно из графика, если человек имеет нормальный вес и занимается физкультурой, для него вероятность умереть от любых причин в 2 раза(!) ниже, чем для человека, лишенного физических нагрузок. Для людей с избыточным весом важность физических нагрузок возрастает.

Практические выводы

Практический вывод для каждого из нас очевиден. Современную «офисную» жизнь просто необходимо разбавлять физическими нагрузками. Специалисты рекомендуют нагружать себя минимум 150 минут в неделю, то есть всего около 21 минуты в день. Если физические нагрузки не ежедневны, то перерыв не должен составлять более 1-2 дней.

Причем совершенно не обязательно пробегать или проплывать много километров. Для начала можно просто ходить. Ходить нормальным шагом, в темпе, приемлемом для Вас. Ходить …и дойти до здоровья.

Например, можно вечером после работы пройтись по ближайшему парку…

Особая ходьба

А можно пройтись эффектно… и эффективно :)
Вы слыхали о нордической ходьбе?

Этот вид физически активного образа жизни уже многие годы популярен в Европе. Суть его – ходьба с палками в руках. Палки очень напоминают лыжные. Но все же отличаются от них: они пристегиваются к запястью специальными креплениями, а на острый наконечник одевается резиновая «покрышка» — чтобы не стучали по асфальту. Как и лыжные палки – палки для ходьбы подбираются по росту.

При ходьбе подобным образом в работу включается существенная часть мышц тела. Например, помимо остальных, очень активно работают мышцы рук, плечевого пояса. Все это, безусловно, делает ходьбу значительно более эффективной даже по сравнению с бегом трусцой.

У нордической ходьбы есть своя техника. Впрочем, техника эта довольно проста.

Известно, что при беге суставы опорно-двигательного аппарата получают повышенную нагрузку. В некоторых случаях это нежелательно. При нордической ходьбе – напротив. Палки становятся дополнительными точками опоры и разгружают суставы.

В Европе человек, идущий по парку с палками летом, никого не удивит. То ли дело у нас. В прошлом году мы взяли палки с собой в Крым и получали огромное удовольствие от пеших прогулок с ними… Но не меньшее удовольствие и даже радость получали встречные прохожие. Они перешептывались или даже вслух говорили: «Гляди, лыжи дома забыли!».

С непривычки может и правда показаться веселым. Особенно весело, когда сам делаешь первые шаги с палками… Дело в том, что у этой ходьбы есть своя техника. Довольно простая. Но требующая освоения:

  • спина при движении прямая;
  • противоположная рука и нога движутся синхронно (правая нога делает шаг и левая палка выбрасывается вперед и наоборот);
  • рука, в крайней задней точке, отпускает палку, как будто выбрасывают ее и расслабляется. Вот тут-то и нужны крепления. Это движение дополнительно включает несколько групп мышц;
  • темп движения выбираете наиболее комфортный для Вас. Такой, чтобы можно было двигаться не сбивая дыхания.

Палки для ходьбы сегодня уже можно купить в Украине.

У нас даже существуют клубы нордической ходьбы (она же финская).

Поищите и попробуйте. Получите массу удовольствия.

 

Статья подготовлена по материалам:

  1. Relationship Between Low Cardiorespiratory Fitness and Mortality in Normal-Weight, Overweight, and Obese Men. Ming Wei, MD, MPH at al. JAMA. 1999;282(16):1547-1553. doi:10.1001/jama.282.16.1547.
  2. Хронические заболевания. Украина. WHO, 2011
  3. Материалы University of California San-Francisco, 2013

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *